Носенето на неправилни обувки по време на тренировка може да означава не само по-малко ефективна тренировка, но и сериозни травми или лоши контузии. Обувките с тънка подметка увеличават риска от усукан глезен; ако носите обувки за крос-тренировка, но излизате просто за кратка разходка – болките и напукването на петите са гарантирани.
Вероятно отделяте специално време, за да изберете удобни обувки, с които да ходите на работа – вашите обувки за тренировка не заслужават ли също точно толкова внимание?
Експертите са съгласни, че изборът на правилните тренировъчни обувки е също толкова важен, колкото и тренировката сама по себе си. Положението на краката ви, докато изпълнявате упражнението влие на всяка друга част (мускули, стави). Ако обувката не е удобна, то има вероятност да получите краткотрайна или дълготрайна болка: било то в глезен, прасец, пета, сухожилие.
Извод: Ако използвате обувки за дадено нещо, а те са предназначени за друго тип дейност, то е време да ги замените! Накарайте обувките да работят за правилното изпълнение на вашата задача, а не срещу нея.
Различните тренировки изискват различни видове движения от вашето тяло, а най-добрите обувки за тренировка са специално създадени, за да осигурят точно правилната опора на краката. Когато краката и глезените ви се чувстват стабилни, сигурни и здрави, ще ви осигурят по-добри (и по-безопасни) тренировки като цяло.
Преди да купите дадена обувка, изпробвайте тези принципи за атлетично пазаруване:
- ПАЗАРУВАЙ УМНО – съобразете размера, ширината и формата на обувките с формата на краката ви. С други думи, „не се опитвайте да поставите квадратно колче в кръгла дупка”. Разгледайте внимателно цялостната форма на стъпалото си, след това обърнете внимание на структурата на обувката. Не съвпадат? Върнете ги на рафта. Ако обувката оказва натиск върху едната част на стъпалото ви или притиска пръстите, нещата няма да се подобрят – пропуснете ги. Препоръчително е също да мерите обувки в края на деня, когато краката ви са леко подути от умората и напрежението през деня. Тогава има по-голямо вероятност да вземете точния размер.
- ОБМИСЛИ ТРЕНИРОВКАТА СИ – следващата стъпка към избора на правилната обувка е да определите точно какъв тип движение изискват вашите лични тренировки. Феновете на туризмът и многото ходене се движат предимно на равна повърхност. Бягането включва отново равна повърхност, но често и линейни движения (все пак двата крака винаги са на земята). Тренировъчните лагери, кръговите тренироки или танците, включват много промяна в движенията (напред-назад; диагонал и т.н), което е доста по-натоварващо.
- РАЗГЛЕДАЙ ОБУВКАТА В ДЕТАЙЛИ – след като знаете какъв вид упражнение (съответно движение) планирате да правите с този тип обувка – проучете дизайна. Обикновено има четири части на обувката, на които трябва да обърнете внимание, от края на обувката до върха. Първо, подметката и стелката са тези, които имат пряка връзка със земната настилка и осигуряват сцепление, важно за предотвратяване на падания. Обувките варират от напълно гладки стелка и подметка за упражнения на закрито, средни за упражнения навън или разходка, до тежки и блокиращи движенията за “offroad” тренировки. На следващо място, вижте издигането на петата: положението на петата трябва да е малко по-високо от пръстите на краката. Тази позиция насърчава движението напред. Пространството, където се намират пръстите е изключително важно. Преценете внимателно дали е достатъчно широко, за да не започне скоро да ви стяга.
СЪОБРАЗИ ОБУВКИТЕ С ТИПА ТРЕНИРОВКА:
Туризъм – правилните туристически обувки трябва да имат дебела подметка и протектор за сцепление по пътя. По-високите обувки (до глезена) ще попречат да ударите глезена си в някоя скала например и ще предотвратят навлизането на отломки в обувката.
Лагер/кръгови тренировки на открито – включват резки движения и нон-стоп промяна на посоката, следователно обувките трябва да имат странична защита. Подметката трябва да е плоска от пръстите до петата, а протекторът да бъде среден (частично забележим). Разрезът около глезенът да бъде по-голям.
Бягане – този тип маратонки са предназначени за по-меко приземяване, за да не се набиват краката от бързината. Потърсете обувки с добра възглавница. След това размахайте пръстите на краката, докато са в обувката. Трябва да ви е свободно, а не широчината в предната част на обувката да съвпада с широчината на пръстите. В противен случай ще имате много рани и болки. Обърнете внимание и на издигането на петата в края на обувката. Петата трябва да е малко по-високо от пръстите на краката, за да се улесни движението напред.
Ходене – то е с ниско въздействие, така че обувките ви не се нуждаят от допълнителна възглавница, за да намалите високата сила, както при тичането. Ако ходите на открито, изберете среден протектор. Ако ходите на закрито, плоска подметка е наред. Също така не е необходимо повдигане в задната част – петата.
Кардио тренировки на закрито (танци, “hiit” и т.н.) – трябват средно меки обувки. Изберете височината на обувката спрямо тренировките, които правите най-често. В повечето случаи правилната обувка за този тип тренировки е плоска подметка с минимални грайфери от долната страна, просто защото не се нуждаете от същото сцепление на закрито в сравнение с външна обувка.
Това са основните ни предложения, на които да обърнете внимание! Надяваме се да сме Ви били полезни!
super
https://oldcom.bg/